BENEFÍCIOS CARDIOVASCULARES: Andar de bicicleta fortalece o coração. Através das pedaladas a participação dos músculos e das articulações é máxima e de forma intensa. Pedalando pelo menos meia hora se treinam ao máximo os quadríceps e se tonificam e endurecem os glúteos. Além do mais, ao andar de bicicleta exercitamos a parte superior (peito, costas, ombros) e a parte inferior do corpo (coxas, nádegas, panturrilhas). No entanto, os maiores benefícios da bicicleta está na regularidade da atividade física. Aqueles que usam a bicicleta diariamente (ida ao trabalho) tendem a adquirirem benefícios maiores para a sua saúde do que quem utiliza a bicicleta somente em finais de semana. Apenas alguns minutos diários são suficientes para proporcionar melhores condições de vida.
Como demonstra o Dr Proböse, presidente do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte "Pessoas que andam de bicicleta regularmente economizam em visitas ao médico". A maioria das pessoas que sofrem de dores nas costas, tem sobrepeso ou padecem de doenças cardiovasculares, essas pessoas poderiam obter muitos benefícios ao andarem de bicicleta. Mesmo que o exercício não tenha se iniciado cedo (em uma idade jovem) os resultados sempre são palpáveis, mesmo pra quem começa mais tarde.
A duração e a frequência dos trajetos devem ser ajustados de acordo com a condição física, a idade e os resultados que se quer conseguir.
- Apenas 10 minutos de pedalada já repercutem na musculatura, na irrigação sanguínea e nas articulações.
- A partir de 30 minutos surgirão influências positivas nas funções do coração.
- E a partir de 50 minutos é estimulado o metabolismo lípidico.
Andar de bicicleta de forma regular reduzirá o risco de infarto em torno de 50%. Com as pedaladas o ritmo cardíaco máximo aumenta e pressão arterial diminui.
Benefícios: O coração trabalha economizando, você reduz o colesterol LDL (o ruim), reduzindo o risco dos vasos sanguíneos se calcificarem, ao mesmo tempo que aumentará o seu colesterol HDL (bom).
Para que se obtenha uma máxima eficiência ao andar de bicicleta o recomendado é que se faça um trabalho de intervalos, com mudanças frequentes de ritmos. Esse tipo de treinamento faz você melhorar mais rápido e obter os maiores benefícios para a sua saúde.
Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedal alta, alcance seu ritmo de rodagem e depois intercale, cada 15 minutos, aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos, nos quais sua respiração se agite consideravelmente (80 a 85% de suas pulsações máximas).
BENEFÍCIOS PARA AS COSTAS: Quando adotamos a posição correta no selim ao andar de bicicleta, (com o torso ligeiramente inclinado para a frente) a musculatura das costas está sob tensão e se vê obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores nas costas são resultado da inatividade, que reduz a nutrição dos discos intervertebrais, e dessa forma, vão perdendo sua capacidade de amortecer os impactos. A falta de exercícios faz com que a musculatura das costas vá se atrofiando, diminuindo a sua função de "mola". Outros benefícios ao andar de bicicleta são os estímulos dos músculos das vértebras dorsais, ao fazer que constantemente se comprimam e estendam com a pedalada.
Após a pedalada você pode fazer alguns exercícios abdominais, como os encolhimentos com as pernas flexionadas.
BENEFÍCIOS PARA OS JOELHOS: Diferentemente das atividades nas quais há impacto, como os saltos ou a corrida a pé, já que entre 70 e 80% do peso de seu corpo gravita sobre o selim. É a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares, pois, na bicicleta nem as articulações nem as cartilagens suportam cargas elevadas. Quando as articulações se mobilizam com pouca pressão os nutrientes podem chegar a elas com facilidade, e as substâncias benéficas se difundem neles facilmente. Evite usar desenvolvimentos muito duros, se você quer conservar seus joelhos saudáveis. Tente fazer com que sua cadência de pedaladas não baixe de 70 rpm em momento nenhum. Assim, você obterá os benefícios máximos de andar de bicicleta.
BENEFÍCIOS PARA O SISTEMA IMUNOLÓGICO: Cada vez que você anda de bicicleta está dando um impulso à potência do seu sistema imunológico. As células "comebactérias" do corpo, os fagócitos, se mobilizam de forma imediata graças à pedalada para aniquilar bactérias e células cancerígenas. Essa é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta aos enfermos de câncer e AIDS.
Para o Dr. Froböse "é como se as células que se encarregam da defesa do corpo, que estavam adormecidas, despertassem mediante a pedalada de um coma profundo"
Os esforços moderados reforçam o seu sistema imunológico, enquanto os de intensidade máxima o debilitam. Se você está exposto a fatores de risco (frio, pessoa já infectada próxima, estresse, pouco sono...) não faça trabalhos muito intensos e espere estar equilibrado para poder levá-los adiante.
DÊ ADEUS AS PREOCUPAÇÕES: O cérebro é oxigenado e permite pensar com mais facilidade. Seu corpo segrega hormônios que fazem com que você se sinta melhor e que podem até chegar a serem viciantes, um vício saudável aos benefícios de andar de bicicleta.
Está comprovado que quem anda de bicicleta regularmente sofre menos enfermidades psicológicas e depressões. Andar de bicicleta e pedalar é um dos melhores antidepressivos naturais que existem.
Os hormônios da felicidade (endorfinas) são gerados com o exercício físico, de forma mais notável quando você permanece mais de uma hora sobre a bicicleta.
Então você já sabe: coloque um alarme para que soe em uma hora e não pare de pedalar até que isso ocorra, mas se você quer se sentir bem evite ultrapassar seus limites porque o efeito seria contrário.
Segundo o Dr. Froböse o bom é que se "ande de bicicleta com tanta frequência quanto você puder" Quanto mais tempo você dedica a bicicleta, mais vantagens você vai acumulando.
Este artigo é um breve resumo do relatório "Saúde e Bicicleta" do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte, elaborado para a fabricante italiana de selins Selle Royal. Mais informações sobre o estudo em: www.cyclingandhealth.com
FONTE: http://www.ciadopedal.com.br/blog/os-beneficios-de-andar-de-bicicleta/
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